FBLフットサルチーム

こんばんは。
ブログへの投稿は初めてとなります、宮坂です。
私は普段、病院で医療関係の仕事に携わっています。
いきなりマジメな記事になってしまいますが、今回は運動後の食事について、お話させていただきます。

まず運動直後は胃腸の働きが鈍くなっているので、あまり食べない方が良いと思われている方も多いと思いますが、実際は運動後３０分以内に栄養価が高く、消化吸収の良い食べ物を少量、口にする事によって、素早く疲労回復へと繋がると言われています。

例えばプロテインや豆乳、果汁100％ジュース、バナナ、おにぎりなどと言ったものが良いようです。体重70キロの方であれば約50g(約200カロリー)が理想だそうです。

そしてその後、運動後2時間以内は、超回復と言われる時間で、筋肉への吸収率が、通常の時より、2～3倍にもなると言われています。この時にタンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルと言った栄養素をバランス良く、しっかりと食事で取る事によって、健康的な身体をつくりあげると言われています。

みなさんもサッカーやフットサルで汗を流した後はしっかりと栄養を補給して健康的な身体を作り上げてください。

それではNo.20の長島さん、よろしくお願いします。